腰痛躺着会更好?关于腰痛的护理误区你一定要知道

腰痛是当代人最常见的问题之一,数据显示:我国已有超过2亿人,腰椎出现了问题。而且腰痛再也不是老人的专属,20~35 岁的年轻人,腰椎病的发病率越来越高。久坐、跷二郎腿、葛优瘫、穿高跟鞋等常见的不良习惯是导致年轻人腰痛的主要原因。

对于急性腰痛,适当卧床可以达到缓解疼痛、减轻腰背压力,不过一般不建议卧床超过两天。

对于只是轻微腰痛的人,卧床过多反而不好,容易导致肌肉僵硬、变弱,使得韧带等软组织可能会失去灵活性,更容易受伤,椎间盘因失去营养而变得不灵活。

腰痛好转之后可以进行适当的锻炼,以强健腰背部肌肉,可帮助腰痛好得更快,并且降低再次疼痛的可能性。但是在运动的时候要注意不要剧烈运动,要循序渐进慢慢增加运动量,当感觉腰痛加重时要立刻停止,不要硬撑。

如果直接睡在坚硬的床板上,由于腰部缺乏支撑,为了保持平衡,腰部的肌肉一直处于紧张状态,起不到休息放松的作用。对于比较消瘦的、没有运动锻炼习惯的人,肌肉力量不足,情况会更严重。当然,床太软也不太适合,一样难使腰部得到充分休息与放松。

所以,腰痛的时候可以选择中等硬度的床垫,躺下去的时候床垫可以给腰部一个支撑,可以使腰椎保持正常的生理曲度,不会使腰部悬空。

如果是因为驼背、久坐的“平背”人群,练习倒走是可以的,不过要注意保持腹部收紧。对于骨盆前倾等腰椎曲度过大的人群,是不适合练习倒走反而会加重腰痛。除此之外,倒走练习对人的平衡性、协调性和反应能力等要求相对较高,对于平衡性差、有骨质疏松的老人尽量少进行倒走练习,避免发生危险。

1、保持正确的坐姿。尽量选择高矮合适的椅子,并保持良好的脊柱正常生理曲度,避免长时间坐沙发、小矮凳等。

2、不要久坐。每坐1小时就起来活动一下,放松紧张的肌肉,可以做伸伸懒腰、做屈伸侧弯腰部等动作,中间休息2-3分钟

3、少做弯腰的动作。搬重物的时候先下蹲后再搬东西可以减少腰部的负荷,不要弯着腰干活。

5、少穿高跟鞋。如果一定要穿高跟鞋,可以选择鞋跟选择3~5厘米的鞋子,走路的时候尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

6、加强腰背部肌肉力量。这是保护腰椎最重要的方式。强大的腰背肌可以增加腰背肌的稳定性、平衡性和协调性,可以减慢脊柱退变的速度。可以练习这些动作:空中蹬自行车、直腿抬高、臀桥。

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