空中自行车的正确做法图示

腹部收紧,颈部放松,上身不动,屈膝向身体移动双腿,感觉大腿逐渐靠近腹部。

保持左腿贴近腹部,吸气的同时右脚缓慢向上蹬,蹬的时候脚尖用力向内勾起,直至右腿垂直90度向上。

身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧。腹部收紧,颈部放松,上身不动,向身体移动双腿,大腿逐渐靠近腹部。保持左腿贴近腹部,吸气的同时右脚缓慢向上蹬,蹬的时候脚尖向内勾起,直至右腿垂直90度向上。右腿到达最高点后,将脚尖绷直,慢慢放下右腿。右腿贴近腹部,膝盖弯曲,脚尖绷直,换左腿向上蹬,两腿相互交替向上蹬,可以重复动作多次。

空中蹬车练习起来并不难,但也算不上简单,动作的基础要求就是先铺设一张瑜伽垫,人在上面躺平了,放松,注意双臂紧贴地面,随后双腿缓缓抬起,将之与地面保持三十度角左右,淡然,你的瑜伽底子好,身体柔韧性比较高的话,还可以往上挑战更高的难度。

4.最快一周见效,最慢一个月见效。空中蹬自行车,蹬的时候腿会出力,大小腿的肌肉都会运动到,能够加速下半身代谢及脂肪燃烧,所以可改善松弛的肌肉。空中蹬自行车要是一种肌肉锻练法,而非有氧运动。

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