每个骑自行车人都应该进行的低强度骑行锻炼

当您以轻松的步伐骑行时,骑行是低强度的。低强度的自行车锻炼意味着您的心率和呼吸频率较低,速度和节奏也很轻松。

当您以较低的强度骑行时,您的身体会在整个身体中建立更多的毛细血管,以将氧气输送到您的肌肉。它还增加了线粒体的产生——一种运输能量的重要的细胞结构。

低强度的骑行会更多地消耗你的脂肪,帮助你的身体储存更多的糖原(糖原是你高强度骑行时候的主要能量来源)。同时也能增强你的慢肌纤维(慢肌纤维强的骑手往往耐力更强)。

低强度骑行能快速分解乳酸。当你进行高强度骑行的时候,无氧呼吸会产生乳酸,而低强度的骑行,可以分解乳酸。

心率:低强度心率区约为您最大心率的 50% 至 60%,如果您的最大心率为 200,则您需要将心率保持在每分钟 100 到 120 次左右即可。心率不是一个恒定的值,如果您感觉不舒服,感到疲倦或生病,您的心率可能会比平时高。

呼吸:低强度有氧运动应该是,你骑行过程中可以正常骑行的同时,还能平静的与人沟通。如果您发现自己呼吸困难,那么您需要放松一下。切换到更简单的档位并轻松旋转,这样您就不会感到气喘吁吁。

节奏:骑自行车的最优踏频应该是90。90的踏频的同时,还要保证很轻松的踩踏力度,如果没到这个节奏,不如试着换一个更合适的档位。

功率:低强度骑行应该是咋FTP(一小时可以保持的最大平均功率)的65%或者更低。当然这个有点麻烦还要给自己购置一个功率计。

痛苦和毅力通常是骑自行车者的荣誉徽章,如果结合这些低强度的有氧训练,将会让你的表现更加出色。

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